Основни, базови стъпки, при ОТСЛАБВАНЕ!

Основни стъпки за отслабване:

1. Постави си ясна и реалистична цел
 Не: „Искам да отслабна много бързо.“
Да: „Искам да сваля 4–5 кг за 1–2 месеца по здравословен начин.“
2. Изчисли нужните калории
За отслабване трябва да приемаш по-малко калории, отколкото изразходваш.
Примерен калориен дефицит: -500 kcal/ден = ~0.5 кг на седмица.
3. Изгради базов хранителен режим
3 основни хранения + 1–2 междинни (по желание)
- Пример:
Закуска: яйца + зеленчуци
Обяд: месо + салата + малко ориз
Вечеря: риба + зеленчуци
Междинно: кисело мляко, плод или ядки
4. Избери движение, което харесваш
Не е нужно фитнес! Можеш да започнеш с:
Бързо ходене (30 минути)
Колоездене
Танци у дома
Лека гимнастика
5. Следи прогреса, не само теглото
Води си дневник: тегло, мерки, снимки, как се чувстваш.
Кантарът не е всичко – облеклото и огледалото често показват повече.
6. Изгради навици, не временни ограничения
Яж повече домашна храна.
Закусвай
Пий вода.
Спи добре.
Намали захарта и преработените храни постепенно.
7. Бъди постоянен, не перфектен

👉 Може да има дни с „прегрешения“ – важното е да продължиш.

🍀 Последователността носи резултати, не съвършенството!