Колко често да тренираме една мускулна група за оптимален растеж?

Един от най-честите въпроси във фитнеса е: „На колко дни трябва да повтарям една и съща мускулна група?“ Отговорът зависи от вашето ниво, интензивността на тренировките и способността ви за възстановяване. За повечето трениращи, идеалният период за повторно натоварване на една мускулна група е между 48 и 72 часа.

По-малките мускулни групи като бицепс, трицепс и рамена се възстановяват по-бързо – обикновено за около 48 часа, докато по-големите мускули като гърди, гръб и крака изискват повече време – около 72 часа. Това означава, че можете да тренирате всяка мускулна група два пъти седмично, без риск от претрениране, ако спазвате правилно редуване и почивка.

Ето примерна седмична тренировъчна програма:

• Понеделник: Гърди и трицепс

• Вторник: Гръб и бицепс

• Сряда: Почивка или леко кардио

• Четвъртък: Крака и рамена

• Петък: Повторение на слаба мускулна група

• Събота и неделя: Почивка и възстановяване

💡 Съвет: Следете сигналите на тялото си. Ако усещате постоянна умора или болка, удължете периода за почивка. Балансът между тренировка, хранене и сън е ключът към реалния прогрес и изграждането на качествена мускулна маса.